✅ ۱. مصرف بروکلی
سبزیجات خانواده‌ی کلم مانند کلم، گل کلم، کلم چینی، کلم بروکسل و کلم قمری، حاوی ماده‌ای هستند که در بدن طی فرآیند سوخت و ساز ماده‌ای تولید می‌کنند که به تنظیم استروژن کمک می‌کند و نشان داده‌اند که اثرات ضدسرطانی، به ویژه سرطان پستان، دارند.

✅ ۲. حفظ وزن مناسب
وجود بافت‌های چربی اضافی، می‌تواند مانند یک غده‌ی مترشحه‌ی داخلی عمل و استروژن بیشتری در بدن تولید کند و در نتیجه، تعادل هورمونی بدنتان به هم می‌ریزد.

✅ ۳. تنفس عمیق
دو بار در روز و هر بار ۱۵ دقیقه نفس عمیق بکشید. در درمان‌های بالینی معلوم شده است که این کار از گُرگرفتگی و عرق‌های شبانه به شدت می‌کاهد و همچنین به فرد احساس خوبی می‌دهد.

✅ ۴. افزودن فیتواستروژن به غذاها
این ماده در سویا، بذر کتان، تخم‌های گل آفتابگردان، جوانه‌های لوبیا و حبوباتی مانند نخود و نخودفرنگی یافت می‌شود و می‌تواند هورمون‌های بدن را به طور طبیعی متعادل سازد.
اگر مشکل تیروییدی دارید، آنها را با فاصله ای دو ساعت از مصرف داروی تیرویید مصرف کنید.

✅ ۵. استفاده از درمان‌های گیاهی
ثابت شده است که برخی از گیاهان می‌تواند در درمان علائم یائسگی(هم از نظر روحی و هم فیزیولوژی بدن) موثر باشند. از برخی از گیاهان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

✔️شبدر قرمز برای درمان گُرگرفتگی خوب است و مصرف آن عوارض جانبی ندارد.

✔️جنسینگ، می‌تواند یکسری از علائم یائسگی را برطرف سازد.

✔️گل مغربی، از گرگرفتگی می‌کاهد و البته عوارض جانبی هم دارد.

✔️نسترن، علاوه بر کاهش تعریق و گرگرفتگی، سرشار از ویتامین C و آنتوسیانین است.

✔️کرفس، کنگر، کدو، بامیه. تهیه‌ی خورش با استفاده از کرفس تا حد زیادی گرگرفتگی را کاهش می‌دهد.
 
✔️مریم گلی و گیاه پنج انگشت در کاهش گرگرفتگی موثر است.
  
✔️میوه‌های قرمز رنگ مانند شاه توت، آلو، گیلاس و... می‌توانند تعریق را کاهش دهند.